Ein diszplinierter Tag

Du bist morgens schon total müde trotz 10 Stunden Schlaf? Abends sitzt du vor Facebook und Instagram und fragst dich wo die Zeit für Sport und den Sinn im Leben herkommt? So ging es mir bisher auch aber mit einem struktuierten Tag klappt alles viel einfacher und du bist bereits morgens direkt wach! Disziplin Am einfachsten wird dir etwas fallen wenn du nicht mehr darüber nachdenken musst. Alle routinierten Abläufe sind mit der richtigen Struktur leicht nacheinander abzuarbeiten. Weiterlesen

Heimstudio einrichten

Zuhause trainieren im eigenen Heimstudio hat einige Vorteile. Dein Weg zum Fitnessstudio ist sehr kurz. Du musst nicht warten bis ein Gerät frei wird und alle Geräte sind dort zu finden wo du sie liegen lässt. Vorüberlegungen Natürlich hängt die Geräteauswahl im Einzelfall von besonderen Sportarten oder bestimmten körperlichen Einschränkungen ab. Fokussieren wir uns aber auf das effektivste Training ergibt sich die Notwendigkeit für sinnvolle Krafttrainingsgeräte und ein bis zwei Cardiogeräte für HIIT (Hochintensives Intervalltraining). Weiterlesen

Wim Hof Methode

Wim Hof hat den Spitznamen „The Iceman“ durch seine Rekorde für extreme Leistungen im Bezug auf Kälte. Unter anderem die längsten Eisbäder, erklimmen der höchsten Berge in Shorts und Schuhen und Sportliche Leistungen am Polarkreis. Du kannst mit der Methode auch deine Grenzen etwas erweitern. Die Wim Hof Methode besteht aus mehreren Teilen. Einer speziellen Atmung, Eisbädern oder kaltem Duschen, kurze Trainingseinheiten und Achtsamkeit. Insbesondere die ersten Teile ermöglich deutlich höhere Leistungsfähigkeit, bessere Resistenz gegen Krankheiten und mehr Energie für den Tag. Weiterlesen

Routine schlägt Motivation

Der Wecker zeigt 06:00 Uhr, die Sportkleidung liegt schon bereit für die morgendliche Sporteinheit? So sieht es auf wenn man diversen Webseiten und Artikeln über Motivation folgt. Die Realität liegt irgendwo zwischen Snoozen bis elf Uhr oder zwangsweisen krabbeln ins Büro. Doch warum klappt es mit der Motivation so schwer? Motivation ist trügerisch Das Problem ist eigentlich ganz einfach. Motivation muss man sich jedesmal aufs neue suchen. Alles was du nicht regelmäßig machst und was dir sowieso schwer fällt erfordert es Motivation aufzubauen. Weiterlesen