Kalorienrechner / Energiebedarfsrechner
10.05.2020 - Sebastian Pech - ~1 Minute
Der Kalorienrechner (bzw. Energiebedarfsrechner) berechnet dir deinen ungefähren Kalorienbedarf abhängig von deinem Aktivitätslevel (PAL-Faktor siehe Tabelle unten). Der Gesamtumsatz entspricht damit ungefährt der Anzahl an Kalorien die du an einem Tag verbrauchst. Wenn du diese Kalorienmenge ißt wird dein Gewicht konstant bleiben. Jeder Körper funktioniert aber ein bisschen anders daher sind diese Werte nur eine grobe Angabe. Indem du über mehrere Wochen deine Ernährung und deine Kalorien ermittelst kannst du dein tatsächlichen Verbrauch annähern.
Der BMI Rechner und der Körperumfang Rechner zeigen die deine idealen Umfänge und dein gesundes Körpergewicht an.
Grundumsatz: {{ guKcalShort }} kcal / {{ guKjShort }} kJ
Leistungsumsatz: {{ luKcalShort }} kcal / {{ luKjShort }} kJ
Gesamtumsatz: {{ gesKcalShort }} kcal / {{ gesKjShort }} kJ
PAL-Faktoren bei verschiedenen Tätigkeiten
| PAL-Faktor | Tätigkeit | Beispiele |
|---|---|---|
| 0,95 | schlafen | - |
| 1,2 | nur sitzend oder liegend | lesen, fernsehen, alte, gebrechliche Menschen |
| 1,4–1,5 | fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten | Schreibtischtätigkeit |
| 1,6–1,7 | überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten | Kraftfahrer, Studenten, Laboranten |
| 1,8–1,9 | überwiegend stehende/gehende Tätigkeit | Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrau/Hausmann |
| 2,0–2,4 | körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit | Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler |
Grundumsatz nach Mifflin-St.Jeor-Formel. Wikipedia .